Ami a táplálkozást illeti, ha keményebben edzek, többet fogok enni.

Ossza meg a Tweet Pin It · Recept

Lisa Dorfman, MS, RD, CSSD, LMHC, FAND, AKA A Runningist ® nemzetközileg elismert egészségügyi szakértő volt az orvosi közösségnek, az akadémia, a kulináris/vendéglátóipar, a Fortune 500 Corporations számára, és Public & Press több mint három évtizedig. Engedélyezett táplálkozási szakemberként (LD/N), engedéllyel rendelkező/igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező szakmai tanácsadóként (LMHC) igazgatótanácsként tanúsított szakemberek, a Sports Dietetics (CSSD), a Certified Coach & Certified Reiki gyakorló szakember, Lisa konzultál az ifjúsággal, a kollégiumokkal, az olimpiai és szakmai sportolókkal, mint több, mint 20 Az egyéni és csapatsportok világszerte, és a 2008 -as pekingi olimpiai olimpiai olimpiai és paralimpiai csapat táplálkozási szakember volt. 1983 óta a Lisa több mint 10 000 ügyfelet edzett és tanácsot adott, segítve őket abban, hogy elérjék az egészség, a sport és az élet személyes legjobbját. Ő a Táplálkozási és Dietetikus Akadémia munkatársa. Tizenöt éves koromban apám nyugdíjba vonult, mert egészségügyi problémái voltak és vegetáriánus étrendet folytattak. Az egész háztartásunk megváltozott, én is vegetáriánus étrendet folytattam, és ez működött. Sokkal jobban érdekelt a táplálkozás és az ételek a testével. Még soha nem gondoltam rá, és csak húst evett. Mindig érdekeltem, hogy fizikailag fitt és erős legyek. 30 éves versenypályám van. 6 éve voltam a triatlonikus támogató, még mindig versenyezve a futás és a Multisport Racing (Duathlon, Triathlon és Adventure Racing) versenyen, és az étrendem miatt azt hiszem, hogy előnyöket élveztem más versenytársakkal szemben. Nem szinte éreztem, hogy olyan keményen kell edznem, mint más emberek, és tudtam, hogy az étrendem és a gyógyulási táplálkozási szakértelmem a sikerem 99% -a volt. A hidratált maradás is nagyon fontos. és az elit vegetáriánus sportolók, és megkérdezték tőlük, hogy a táplálkozás hogyan táplálja teljesítményüket. Beszéltem labdarúgó -játékosokkal, kosárlabdázókkal és mindenféle sportból származó emberekkel. Most befejezem a 8. könyvemet, a Legal -sover: Sport táplálkozási stratégiáit az optimális egészség és teljesítmény érdekében (Momentum Media 2014), és nem kétséges, hogy a megfelelő táplálkozás táplálja az Ön teljesítményét. Ahogy az évtizedek során folytatja a versenyt, a táplálkozás vitathatatlanul befolyásolja a jobb helyreállítását. Hiszem az én esetemben, a vegetáriánus étrend határozottan táplálta a teljesítményemet, de ez nem mindenkinek szól. Vannak olyan emberek, akiknek csak nem járnak jól a növényi alapú étrendben, tehát kissé rugalmasabbnak kell lenniük. Még akkor is profitálhatnak, ha növényi alapúak, még akkor is, ha magukban foglalják magukban a húst, a csirkét és a halat.

Hogyan néz ki egy tipikus edzés az Ön számára? Tehát ha versenyezek, akkor az egész évben megváltozik. Ha maratonra edzek, akkor sokkal különbözik, mint az 5K edzés. Intenzitása és időtartama változik. Nagyon ragaszkodom a futáshoz és az úszáshoz. Nem sok kerékpározást végezek https://www.wnymedical.com/buy-sildenafil-online/, mert sokkal óvatosabb vagyok és aggódik a veszélyes Miami sofőröktől, de szeretek kerékpározni, amikor kimaradok a városban A vidék. Általában 40 percig egy órán át futok, majd 20 perces úszást végezek az öbölben. Ez az én vágott edzésem. Olyan, mintha zöldségek lenne a házban. Hetente néhány napig Pilates -t is csinálok, és ez segít erősíteni az egész idő alatt, amikor a számítógépes könyvemen ül. Hetente egyszer, vagy kéthetente egyszer, funkcionális mozgási edzést is végezek. Soha nem akarok megsérülni, és annyira szerencsések voltam eddig, és folytatni akarom ezt a sorozatot. Ha nem vagyok a városban, elmegyek az edzőterembe, és néhány súlyt csinálok, de általában nem ütök az edzőterembe.

Nem eszem edzés előtt, mert olyan korán, körülbelül 5:15 órakor felébredek, hogy edzjek. Általában hidratálok egy zöld teával, répaporral és kifelé. A répapor elősegíti a teljesítmény javítását. Nincs ok arra, hogy az edzésem előtt enni tudjak, mivel az előző napi étkezési bevitel megfelelő módon felkészíti a testem a hozzávetőleges 1 órás edzés edzésére. szója vagy kókuszdió krém. Számos előnye van annak, hogy egy csésze java van, mivel a koffeinről kimutatták, hogy megkönnyíti az izmok szénhidrátfelvételét és segíti az izom -glikogén feltöltését. Emellett van egy turmixom savófehérje -izolátummal, borsófehérjével vagy valamilyen zöld zöldség/répa italt. A zuhanyom után egy teljesebb reggeli étkezést eszek – gyümölcs- és mandulasajt, joghurt és gyümölcs, a naptól függ. Életmód?

Balance, Balance, Balance. Nem arról szól, hogy a barátja mit csinál, hogy formában maradjon; A saját egyensúlyodról szól. Például, ha utazom, nem teszem a testemre vonatkozó követelményeket, hogy végezzenek egy teljes 1 órás edzést. Amikor stresszes vagyok, nem vezetek magamra, hogy bizonyos pontokat elérjek az edzéssel. Ami a táplálkozást illeti, ha nehezebben edzek, többet fogok enni. Ha kevésbé edzek, kevesebbet fogok enni. Én kiegyensúlyozom. Megtalálom a stresszcsökkentés módját is, mint például egy délutáni kajak a barátokkal. Mindig tartsa be a személyes egyensúlyát, mert a napok, hónapok és évek során változik. Ne hasonlítsa össze magát a tegnaphoz, nézzen magadra. Ha nem tudja objektíven nézni magára, kérjen valaki mást. Nem mindig tudjuk, mi a legjobb magunknak. Időnként a saját családom többet tanított nekem magamról, mint amennyit láttam magamnak. Körülölje magát olyan emberekkel, akik őszinte lesznek veled. Fontos, hogy továbbra is megalapozott maradjon, hogy kiegyensúlyozott maradjon. : A növényi alapú dietetikus · recept

Lisa Dorfman, MS, RD, CSSD, LMHC, FAND, AKA A Running Nutritionist ® nemzetközileg elismert egészségügyi szakértő volt az orvosi közösségnek, az akadémia, a kulináris/vendéglátóipar, a Fortune 500 vállalatok számára , és több mint három évtizeden keresztül nyilvános és sajtó. Engedélyezett táplálkozási szakemberként (LD/N), engedéllyel rendelkező/igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező szakmai tanácsadóként (LMHC) igazgatótanácsként tanúsított szakemberek, a Sports Dietetics (CSSD), a Certified Coach & Certified Reiki gyakorló szakember, Lisa konzultál az ifjúsággal, a kollégiumokkal, az olimpiai és szakmai sportolókkal, mint több, mint 20 Az egyéni és csapatsportok világszerte, és a 2008 -as pekingi olimpiai olimpiai olimpiai és paralimpiai csapat táplálkozási szakember volt. 1983 óta a Lisa több mint 10 000 ügyfelet edzett és tanácsot adott, segítve őket abban, hogy elérjék az egészség, a sport és az élet személyes legjobbját. Ő a Táplálkozási és Dietetikus Akadémia munkatársa. Tizenöt éves koromban apám nyugdíjba vonult, mert egészségügyi problémái voltak és vegetáriánus étrendet folytattak. Az egész háztartásunk megváltozott, én is vegetáriánus étrendet folytattam, és ez működött. Sokkal jobban érdekelt a táplálkozás és az ételek a testével. Még soha nem gondoltam rá, és csak húst evett. Mindig érdekeltem, hogy fizikailag fitt és erős legyek. 30 éves versenypályám van. 6 éve voltam a triatlonikus támogató, még mindig versenyezve a futás és a Multisport Racing (Duathlon, Triathlon és Adventure Racing) versenyen, és az étrendem miatt azt hiszem, hogy előnyöket élveztem más versenytársakkal szemben. Nem szinte éreztem, hogy olyan keményen kell edznem, mint más emberek, és tudtam, hogy az étrendem és a gyógyulási táplálkozási szakértelmem a sikerem 99% -a volt. A hidratált maradás is nagyon fontos. és az elit vegetáriánus sportolók, és megkérdezték tőlük, hogy a táplálkozás hogyan táplálja teljesítményüket. Beszéltem labdarúgó -játékosokkal, kosárlabdázókkal és mindenféle sportból származó emberekkel. Most befejezem a 8. könyvemet, a Legal -sover: Sport táplálkozási stratégiáit az optimális egészség és teljesítmény érdekében (Momentum Media 2014), és nem kétséges, hogy a megfelelő táplálkozás táplálja az Ön teljesítményét. Ahogy az évtizedek során folytatja a versenyt, a táplálkozás vitathatatlanul befolyásolja a jobb helyreállítását. Hiszem az én esetemben, a vegetáriánus étrend határozottan táplálta a teljesítményemet, de ez nem mindenkinek szól. Vannak olyan emberek, akiknek csak nem járnak jól a növényi alapú étrendben, tehát kissé rugalmasabbnak kell lenniük. Még akkor is profitálhatnak, ha növényi alapúak, még akkor is, ha magukban foglalják magukban a húst, a csirkét és a halat.

Hogyan néz ki egy tipikus edzés az Ön számára? Tehát ha versenyezek, akkor az egész évben megváltozik. Ha maratonra edzek, akkor sokkal különbözik, mint az 5K edzés. Intenzitása és időtartama változik. Nagyon ragaszkodom a futáshoz és az úszáshoz. Nem sok kerékpározást végezek https://www.wnymedical.com/buy-sildenafil-online/, mert sokkal óvatosabb vagyok és aggódik a veszélyes Miami sofőröktől, de szeretek kerékpározni, amikor kimaradok a városban A vidék. Általában 40 percig egy órán át futok, majd 20 perces úszást végezek az öbölben. Ez az én vágott edzésem. Olyan, mintha zöldségek lenne a házban. Hetente néhány napig Pilates -t is csinálok, és ez segít erősíteni az egész idő alatt, amikor a számítógépes könyvemen ül. Hetente egyszer, vagy kéthetente egyszer, funkcionális mozgási edzést is végezek. Soha nem akarok megsérülni, és annyira szerencsések voltam eddig, és folytatni akarom ezt a sorozatot. Ha nem vagyok a városban, elmegyek az edzőterembe, és néhány súlyt csinálok, de általában nem ütök az edzőterembe.

Nem eszem edzés előtt, mert olyan korán, körülbelül 5:15 órakor felébredek, hogy edzjek. Általában hidratálok egy zöld teával, répaporral és kifelé. A répapor elősegíti a teljesítmény javítását. Nincs ok arra, hogy az edzésem előtt enni tudjak, mivel az előző napi étkezési bevitel megfelelő módon felkészíti a testem a hozzávetőleges 1 órás edzés edzésére. szója vagy kókuszdió krém. Számos előnye van annak, hogy egy csésze java van, mivel a koffeinről kimutatták, hogy megkönnyíti az izmok szénhidrátfelvételét és segíti az izom -glikogén feltöltését. Emellett van egy turmixom savófehérje -izolátummal, borsófehérjével vagy valamilyen zöld zöldség/répa italt. A zuhanyom után egy teljesebb reggeli étkezést eszek – gyümölcs- és mandulasajt, joghurt és gyümölcs, a naptól függ. Életmód?

Balance, Balance, Balance. Nem arról szól, hogy a barátja mit csinál, hogy formában maradjon; A saját egyensúlyodról szól. Például, ha utazom, nem teszem a testemre vonatkozó követelményeket, hogy végezzenek egy teljes 1 órás edzést. Amikor stresszes vagyok, nem vezetek magamra, hogy bizonyos pontokat elérjek az edzéssel. Ami a táplálkozást illeti, ha nehezebben edzek, többet fogok enni. Ha kevésbé edzek, kevesebbet fogok enni. Én kiegyensúlyozom. Megtalálom a stresszcsökkentés módját is, mint például egy délutáni kajak a barátokkal. Mindig tartsa be a személyes egyensúlyát, mert a napok, hónapok és évek során változik. Ne hasonlítsa össze magát a tegnaphoz, nézzen magadra. Ha nem tudja objektíven nézni magára, kérjen valaki mást. Nem mindig tudjuk, mi a legjobb magunknak. Időnként a saját családom többet tanított nekem magamról, mint amennyit láttam magamnak. Körülölje magát olyan emberekkel, akik őszinte lesznek veled. Fontos, hogy továbbra is megalapozott maradjon, hogy kiegyensúlyozott maradjon. : A növényi alapú dietetikus

növényi csevegés: Mark Reinfeld, a Healing the Vegan Way szerzője

Sharon Palmer

2016. október 19-én jelent meg

Frissítve 2020. október 13 -án,

· Recept

Nagyon örülök, hogy ma ismét Mark Reinfeld volt a blogomban. Mark egy széles körben elismert és több díjnyertes séf és hét könyv szerzője, köztük a legkelendőbb 30 perces vegán sorozat és a legújabb könyv, a Healing the Vegan Way. Nagyon megtiszteltetés számomra, hogy hozzájárultam egy történethez Mark új könyvéhez, és nagyszerű volt, hogy egy kicsit jobban megismerjem őt az elmúlt évben. 2012 óta az észak -amerikai vegetáriánus társadalom vegetáriánus Summerfest ügyvezető szakácsaként szolgál, és tanácsadási szolgáltatásokat kínálott olyan ügyfelek számára, mint a Google, a Whole Foods, a Bon Appetit Management, a Peninsula Spa és még sok más. Mark volt a Kaua’i virágzó Lotus étterem alapító séfje, amelyet a „Legjobb étterem a Kauai -n” szavazott. Első szakácskönyve, a Vegan Fusion World Cuisine, a Bo Rinaldi -vel és a Jane Goodall előszójával együtt, 9 nemzeti díjat nyert, köztük a „Legjobb vegetáriánus szakácskönyv az USA -ban”. Ő a Vegan.com Év Recepciójának díja, valamint az Aspen Integral Health Living Foods kategóriájának Platinum sárgarépa -díja, amely elismeri Amerika legnépszerűbb „innovatív és nyomvonalas egészséges szakácsjait”. Mark munkáját számtalan publikációban mutatták be, beleértve a Vegetarian Times -t, a VEG News magazinot, a Santa Barbara magazinot és még sokan másokat. Ha többet hasznos link szeretne megtudni Mark legújabb könyvéről és a főzési inspirációjáról!

Mindaddig, amíg emlékszem, érdekeltem az ételek gyógyító tulajdonságait. Szerettem volna gyűjteni a szakértői beszámolókat annak bizonyítására, hogy sok egészségügyi kihívás, amellyel szembesülünk, megakadályozhatjuk és megfordíthatjuk a növényi alapú étrendet. Meg akartam osztani olyan recepteket, amelyek megmutatják, milyen egyszerű és finom lehet, ha ezt a gyógyító ételeket belefoglaljuk az étrendbe. H3>

A szakértői beszámolókon és több mint 200 recept mellett leírja a felső szuper ételeket és egy átfogó tápanyag -referenciamediumot, amely felsorolja, hogy mely tápanyagok fontosak az egyes testrendszerekhez, szerepükhez és növényi alapú forrásaikhoz.