/ / Една порция* от тази салата Fattoush с пушена сьомга е:

Една порция* от тази салата Fattoush с пушена сьомга е:

ByMiriam Šotkovská

Една порция* от тази салата Fattoush с пушена сьомга е:

Не искате да готвите съставките, просто да се затопляте леко на много слаб огън. Не разбърквам да запържи юфката. За Цвецът, краставиците, царевицата и зелените по ваш избор (например спанак, маруля) освен пшенични юфки и безглутенови опции, можете също да се насладите на спирални зеленчуци като тиквички с юфки или бобови кълнове. Заменете червените люспи от лют червен пипер с червен пипер, кайенски пипер или дори лют сос за горещ ритник.

вариации

Можете също да добавите в някои месни замествания като варен темпе, тофу и веган наденица. Има страхотен вкус с тази рецепта за вегетарианска юфка! Ако се чудите как да направите рецепта за вегетарианска юфка, добавете варени яйца, като настъргани омлети, варени яйца или дори панел. Стопче с любимите си ядки, като натрошени фъстъци, за да постигнете различен Профил на аромат. За ястие в стил хакка, разбъркайте пържените зеленчуци като гъби и зелен фасул. Направете го супа, като добавите запас и мисо пастора на обикновена рецепта за юфка, като пропуснете зеленчуците и просто хвърлете готвената юфка в сока за бързо и лесно рецепта за веган юфка, която е пълна с аромат.

оборудване

wok или голям панпот за заваряване на юфката дървена лъжица за разбъркване на соса за нож на юфка за нарязване на растителността за източване на юфка

безопасност на съхранението и безопасността на храната

Най -горните съвети

Зеленчуците могат да бъдат подготвени и съхранявани отделно в хладилника и след това да се смесват заедно, когато сте готови да направите ястието. Промийте вегета, преди да съхранявате, за да премахнете мръсотията и бактериите, които могат да растат на зеленчуковите повърхности, докато сте с помощта на повърхностите e съхранявани. Напалете зеленчуците във влажна кърпа или кухненска кърпа, поставете в херметически контейнер – това ще спре да избяга влагата и ще помогне да се запази вегета по -дълго. Юфка в херметически контейнер, за да се предотврати изтичането на влага и окисляването, което може да повлияе на вкуса, оцветяването, съдържанието на хранителни вещества и текстурата. Ето рецепта за вегета с юфка, която ще ви накара да забравите за излитането.

Информация за храненето:

Представяне на тази рецепта за вегета с юфка е:

Отличен източник на витамин може отличен източник на витамин aan отличен източник на фибри

*процента дневни стойности се основават на диета от 2000 калории.

Кои са някои от вашите лесни идеи за вечеря? Кажете ми в коментарите по -долу!

Ако опитате тази рецепта, бих се радвал да чуя от вас! Оставете коментар, оценете го или споделете снимка и хештаг с #DesiliciousRd в Instagram, Facebook и Twitter! Нямам търпение да видя вашите снимки.

desi ~ liciousious your,

Искате безплатна вкусна оферта?

Пикантна рецепта за юфка на вегета за 20 минути

Автор Шахзади Devje

5 от 1 гласуване

печат

рецепта за юфка Pina Lush Veg, която е идеална за заети хора, които искат да се хранят здравословно, но нямат време да готвят. Юфката е облечена в пикантна смес от соев сос, люспи люти люспи, пресен чесън и джинджифил и щедро количество черен пипер. С куп пресни зеленчуци тази рецепта за юфка е захранвана от растения-пълна с витамини, минерали и аромат. Бързо и лесно ястие, което отнема 20 минути от началото до края – направете го най -добрата рецепта за юфка за студенти или семейства с забързан график. ▢ 2 Стълби от целина, измити, краища се отстраняват и нарязани на съвпадение ▢ 2 моркови средни, измити, премахват краища и нарязани на кибрит ▢ 2 чушки, които се измиват, измити, деликират и семената, нарязани на тънки ивици ▢ 2 инчов джинджифил, обелен, обелен и нарязани на мачове ▢ 6 скилидки чесън, смачкани ▢ 5 рамени юфки рамени торти, направени с ориз и просо. Можете да изберете други видове.▢ 12 чаши вода кипяща юфка ▢ 3 с. Л уебсайт на компанията. Сусемо масло ¼ чаша соев сос тъмен▢ 2

скок към рецепта

скок към видео

рецепта за печат

Медицински рецензиран От Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE)

fattoush, с пушена сьомга, е идеален за лесна и здравословна подготовка за хранене на салата. Любим артикул от менюто в ливанските ресторанти, тази салата Fattoush крещи прясно и е слоена с аромат и текстура. Направен е с здравословни, цветни съставки, които опаковат хранителен удар: листни зеленина, зеленчуци, сьомга, пресни билки и хрупкав пита хляб – всички се заливат в пикантна лимонова -сумак дресинг. Това е ниско въглехидрати, лесен за опаковане за обяд и абсолютно вкусен!

с три нахални маймуни у дома и бизнес на пълен работен ден, който да се движи, като има вкусни лесни и здравословни рецепти под ръка е от ключово значение. Като мултикултурно семейство от запалени храни, ние обичаме да се занимаваме с международни аромати и да се наслаждаваме на риба във всякакви рецепти за синтез.

Fattoush е идеалната рецепта за почистване на пръста. 🙂 И какъв начин да звъните през пролетта! Тя включва цяла глава от маруля от Ромен и купчина билки – не се колебайте да хвърляте в краставици и други зеленчуци, които имате на ръка. Любимата ми част е дресията на пищния сумак, която обединява всички аромати красиво. Така че вкусно!

Ако вярвате в баланса и вкусотата – ето един от нашите фамилни фаворити: традиционна салата от Fattoush с пушена сьомга.

Какво е Fattoush?

Традиционната ливанска салата за хляб, рецепти за Fattoush обикновено включват пресни зелени, домати, червен лук и парчета пита хляб, който е или препечен или пържен. Това е прекрасна база за салата с няколко сезонни вариации. Модифицираните рецепти за салата Fattoush могат да включват други зеленчуци като краставица, репички, чушки и пролетен лук. В сравнение с други салати от Близкия Изток, зеленчуците в Fattoush обикновено се нарязват на по -големи парчета и включват SUMAC (традиционна прахообразна подправка, напомняща лимон). Освен това създадох нов обрат, като добавих пушена сьомга за по -нататъшно засилване на хранителната стойност на ястието.

Как да си направим Fattoush салата с пушена сьомга – стъпка по стъпка

изпечена пита: Предварителна фурна до 380 градуса по Фаренхайт. Нарежете питата хляб на малки квадратчета. Добавете масло и използвайте ръцете си, за да покриете парчетата от двете страни. Подредете в един слой и изпратете да се печете за 5 минути, или докато златисто кафяво и хрупкаво. Междувременно добавете останалите съставки на салата в голяма купа за смесване. Облекло: Добавете превръзките в купа и разбийте. Можете също така да използвате буркан за масон за това. Изсипете превръзката върху салатата на Fattoush, когато сте готови да сервирате и хвърлите, за да се комбинирате. След това добавете изпечена пита и внимателно хвърлете още веднъж. Прехвърлете в чиния и се насладете.

Често задавани въпроси: Здравословна ли е пушената сьомга?

Не е нова новина, че сьомгата е добра за вас. Всъщност морските дарове са важна част от здравословната диета и предлага изключителни ползи за здравето, които не можем да пренебрегнем. Пушената сьомга може да бъде с високо съдържание на натрий, така че ако гледате приема на натрий, наслаждавайте се внимателно от време на време като допълнение към диетата си.

Освен че е отличен източник на протеини, ключови витамини и Минерали, сьомгата също е задушена от основни омега -3 мастни киселини – за които получава най -голямо внимание. Омега-3 мазнините са важни за оптималното развитие на мозъка и нервната система на бебето и е доказано, че подобряват множество рискови фактори на сърдечните заболявания. Нарастващата част от доказателствата показва, че омега-3 мазнините правят кръвта по-малко предразположена към съсирване, намаляване на повишените кръвни мазнини, стабилизиране на сериозни сърдечни ритми и регулиране на високото кръвно налягане. Доказателствата също така предполагат, че яденето на риба няколко пъти седмично може да намали риска от депресия, болестта на Алцхаймер, инсулт и други хронични състояния, свързани с диетата.

Съвети, за да се направи ливански салата от угояване

измиване и Пригответе салатата близо до времето за сервиране. Не отнема много време. Винаги избирайте най -свежите съставки, които можете да намерите – това има значение. Когато подготвяте питата за печене, избягвайте да натрупвате парчетата една върху друга. Използвайте голяма тава за печене и ги разстелете, така че парчетата да се хрупкат добре. Не искате салатата на Fattoush да се превърне в мокър хайджър. Изберете пълнозърнестата PITA, за да добавите още фибри към рецептата.

Хранене подчертава:

Една порция* от тази салата от фалшификати с пушена сьомга е:

източник на здрава омега 3 мазнини отличен източник на източник на витамин АА на витамин DLOW Carbplus, той е пълен със съставки, захранвани с растителни, с болестни антиоксиданти

*Процентните дневни стойности се основават на диета от 2000 калории.

Искате по-лесни рецепти за салата да сдвоя С рецепти за дези за изтичане на уста? Не забравяйте да проверите:

Vegan Za’atar на скара 7-слой салада15-минутна салата от сурова салада Poriyalchaat с царевица

опитвали ли сте салата от Fattoush преди? Как се наслаждавате на пушена сьомга в диетата си? Кажете ми какво мислите за тази рецепта. 🙂

Ако опитате тази салата Fattoush с рецепта за пушена сьомга, бих се радвал да чуя от вас! Оставете коментар, оценете го или споделете снимка и хештаг с #DesiliciousRd в Instagram, Facebook и Twitter! Нямам търпение да видя вашите снимки.

desi ~ liciousious your,

Искате безплатна вкусна оферта?

рецепта за салата Fattoush с пушена сьомга

Автор Шахзади Devje

5 от 3 гласа

Печат

pinfattoush, с пушена сьомга, е идеален за лесна и здравословна подготовка за хранене на салата. Любим артикул от менюто в ливанските ресторанти, тази салата Fattoush крещи прясно и е слоена с аромат и текстура. Prep Time20 Minscook Time5 Minstotal Time20 Minscourse: Saladcuisine Етническа рецепта, ливански, Близки източни сервизи: 5 души

съставки

салата

▢ 1 Пълноара Pita Голяма▢ 1 с. маруля Голяма глава, измита, изсушена и нарязана ▢ 2 домати средни, измити, нарязани на кокетни парчета ½ червен лук тънко нарязан ▢ 1 чаша пресен магданоз, измит, фино нарязан▢ ½ чаша мента пресен мента, измита, фино нарязана▢ 300 G пушена сьомга устойчива

дресинг

▢ ⅓ чаша зехтин Екстра девствен ▢ 1½ с. Л. Лимонов сок пресен Pepper

Инструкции

Загрейте фурната до 380 градуса по Фаренхайт. Нарежете питата хляб на малки квадратчета. Добавете масло и използвайте ръцете си, за да покриете парчетата от двете страни. Подредете в един слой върху средна тава за печене и печете за 5 минути, или докато златисто кафяво и хрупкаво. Междувременно, добавете останалите съставки за салата в голяма смесителна купа и оставете настрана. Добавете съставките за превръзка в купа и разбийте. Можете също така да използвате буркан за масон за тази стъпка. Обучение върху салатата на Fattoush, когато сте готови да сервирате и хвърлите, за да се комбинирате. Добавете изпечена пита и леко хвърлете още веднъж. Прехвърлете в чиния и се насладете.

Бележки

скочете към рецепта

скок към видео

рецепта за печат

Медицински прегледани от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) & Сертифициран преподавател по диабет (CDE)

Тази рецепта за Cranberry Apple Crumble е сладка и тръпчива наслада! Лесно е да се направи, веган, без глутен и пълен с подхранващи съставки. Да, това е моето дезиално по -здравословно завъртане на десерт, използвайки пълнозърнести овес, разчитайки на сладостта и аромата на изсушени червени боровинки, ябълки и кокос. И познай какво? Не се зарежда и с добавена захар! Без значение на кой сезон, тази пищна рецепта ще задоволи този сладък зъб.

Трябва да кажа, че тази рецепта взе доста опити, преди да я прикова. Целта ми беше да направя списъка на съставките възможно най -полезен и питателен – без да се компрометира вкуса. Бог знае, че трябва да е звездно, за да се състезава с ябълков пай и червена боровинка, която се разпада 🙂

Аз съм загрижен да заявя, че тази рецепта за разпадане на ябълка с червени боровинки е направо небесна. Искам да кажа, сериозно, как можете да се объркате с ябълки, червени боровинки и кокос?!

Как да направите тази рецепта – стъпка по стъпка

започнете с предварително нагряване на фурната до 350 градуса по Фаренхайт. В средна купа комбинирайте овеса, кокосово брашно, ¼ ч. Л. Канела, кокосова захар и нарязани бадеми. Поддържах бадемите груби и селски, за да се насладите на кризата. Сега сместа в разтопеното кокосово масло, докато се комбинира добре. Сместа трябва да бъде ронлива, но кокосовото масло трябва да бъде равномерно разпределено. В малка тенджера, добавете изсушени червени боровинки и вода. Доведете да заври и оставете да къкри на слаб огън за 4-5 минути или докато червените боровинки станат меки и пълни. Изсушените червени боровинки са добър източник на хранителни фибри-2,3 грама на порция (сервиране 40 грамове). Те имат подобно съдържание на захар като другите сушени плодове, като стафиди и сушени череши. Сега подгответе ябълките. Използвам местни ябълки на Онтарио Фуджи. Освен че са една от най -сладките сортове ябълки, те са твърди и се държат добре в рецепти за печене. Можете също така да използвате медена хрупкава или амброзия. Те работят също толкова добре. Нарежете ябълките на малки до средни парчета. Поръсете с останалата канела, който е чудесен начин да подсладите храни и да намалите приема на добавена захар. Надясно, вашите червени боровинки трябва да се правят – време за смесване! Добавете към малък блендер и използвайте импулсната функция. Няма нужда да се смесват, някои бучки, меки парченца са фини и добавят към личността на ястието. Трябва да се окажете с консистенция, подобна на конфитюр – което е перфектно, защото ние ще разпространим това върху ябълките. Сега е време да добавите ронката оатна кокосово-ясна смес отгоре на ябълките. Използвайте ръцете си, за да изравните гарнитурата, така че да е добре опаковано. Вземете за 30 минути с капака. След това извадете капака и печете за допълнителни 15 минути, за да получите небесен златист гарнитура. Ако само вие можехте да помиришете аромата в моята кухня! Небесен! Готино за 5 минути – ако можете да изчакате толкова дълго! Сервирайте, докато сте топли и се наслаждавайте на всяка хапка!

Хранене подчертава

Намалено в добавена захар: Ще забележите, за разлика от типичните рецепти за разрушаване, не съм добавил допълнителна захар, за да приготвя сос от червена боровинка. Рецептата със сигурност е достатъчно сладка с ябълките, червените боровинки и ние също имаме малко кокосова захар. Червените боровинки са естествено сладки, холестерол и без мазнини и много ниско съдържат натрий. Заедно с ябълките, те предлагат перфектна комбинация от тръпчиви и сладки аромати.

Богат на фибри: Като здравословно пълнозърнесто, овесът е богат източник на фибри. Бета-глюкан, специфичен тип фибри, показа, че спомага за по-ниските нива на холестерола и предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Знаем, че храните, богати на фибри, могат да помогнат за контрол на кръвната захар. Плюс това, ако сте след рецепта за разпадане без глутен – това е!

Богати на витамини, минерали и множество антиоксиданти: Знаем, че плодовете осигуряват кофи за хранене – включително фибри. Вероятно сте ме чували да казвам, че плодовете са бонбоните на природата. Плюс това, има много изследвания, които подкрепят, че редовният прием на плодове е свързан с намален риск от няколко хронични заболявания. Да, към ябълки и червени боровинки! Знаете ли, че изсушените червени боровинки осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, които насърчават доброто здраве на сърцето и могат да помогнат за предотвратяване на UTI.

desi ~ licious top tips

Когато приготвяте соса от червена боровинка, избягвайте да изсушите течността напълно. Гответе червените боровинки на среден огън и къкри. Някои остатъчни течност са страхотни. Той ще помогне при смесване на червените боровинки. Намалете допълнително добавената захар в тази рецепта, като добавите по -малко кафява захар към разпадането. Не губете важните фибри, като отлепите ябълките.

Contents